volleyvol deporte de fuerza y potencia
Saltar
Muchos deportistas jovenes llegan a cierta madurez deportiva y la competencia es dura pues mientras mas alto saltes mas posibilidades tienes de lograr un ataque perfecto para ganar ya sea un partido o un punto
La entrada
Esta comienza con dar un pequeño paso de carrera hacia adelante con el pie derecho o izquierdo segun el jugador.
Esta debe ser simplemente un paso de carrera normal, con la variante de que el atacante no debe perder de vista o por intuicion a su colocador y hacia donde le estan colocando el balon.
Para niños de 8 a 12 años el pretender que salten mas agregandoles peso no es recomendablepor la etapa de desarrollo en que se encuentran y sus habilidades,aptitudes y capacidad aumentaran con tan solo el programa de entrenamiento que sigan.
Para personas de18 años en adelante estos ya tiene la madurez necesaria para utilizar peosos adicionales,lo importyante es la dosificacion adecuada de carga y ejercicios para llevarlos a su estado optimo. Es importante tener un objetivo para llegar a punto en el momento de la competicion.
LO mas importante es la disciplina para cualquier deporte qe se practique pues cualuqie program no sirve si no se tiene la FUERZA,CORAJE,DEERMINACION Y DESEO para ser el mejor y lo mas importante que TE APASIONE.
VOY A TRATAR DE SER MAS ESPECIFICO EN CADA TEMA PARA N O MEZCLAR INFORMACION Y SI FACILITE LA COMPRENSION Y LECTURA.
EJERCICIOS DE SALTO
Estos ejercicio se pueden dividir en saltos pliometricos y saltos con peso.
Los pliometricos son aquellos en los que usamos nuestro propio peso y generalmente son los que practicas las personas que hacen atletismo o son los que adaptamos especificamente para el voley.
1.- el salto de cajones, normalmente se usan de una altura de 40 hasta 1metro segun el nivel del atleta.se colocan unas 10 cajas de la misma altura o puede variarse para forzar al cuerpo a que trabaje.
se deben hacer 5 series de saltos de 10 cajas,cn esto desarrollas la fuerza,explosividad de tu salto.
no se debe hacer mas de 2 veces a la semana por la recuperacion que requieren los musculos.
Es importante despues de la pliometria tener una sesion de 20 mini¿utos de flexibilidad para la recuperacion.
